SHAFAQNA- Pendant le mois de Ramadan, il est crucial de prendre de bonnes habitudes alimentaires et de maintenir un mode de vie équilibré pour améliorer la santé et le bien-être.
Avant tout, veillez à avoir une alimentation saine et variée. Pour réhydrater votre corps, commencez l’Iftar avec des dattes et une soupe légère. Incorporez des légumes, des céréales complètes et des protéines à vos repas pour renforcer votre système immunitaire. Évitez les aliments trop gras, salés ou sucrés. Il est crucial de boire au moins 8 verres d’eau entre l’Iftar et le Sahar pour éviter la déshydratation. Évitez les boissons caféinées qui augmentent la perte d’eau.
La clé de la récupération réside dans le sommeil. Essayez de dormir suffisamment malgré les changements de rythme. Pour maintenir votre énergie et votre bien-être mental, il est recommandé de pratiquer une activité physique modérée. En suivant ces conseils, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits du Ramadan tout en préservant votre santé.
Aliments à privilégier
Pendant le Ramadan, il est recommandé de privilégier les aliments qui se digèrent lentement et qui procurent une sensation de satiété prolongée. Ces aliments, riches en fibres et en glucides complexes, comprennent les céréales complètes, les légumineuses et les légumes verts. Les dattes, les figues et les pruneaux, qui sont des fruits secs, sont également conseillés en raison de leur teneur élevée en fibres et en minéraux. Avant l’aube, il est recommandé de manger des aliments énergétiques à digestion lente comme le pain complet, les flocons d’avoine, les fruits et les protéines pour le repas du soir. Pour débuter l’Iftar (rupture du jeûne), il est recommandé d’ajouter des dattes et de l’eau, puis de déguster une soupe légère et un plat équilibré avec des protéines, des légumes et des féculents.
Aliments à éviter
Il est conseillé de limiter la consommation de fritures, d’aliments raffinés, de plats trop épicés et de boissons caféinées, car certains aliments peuvent perturber la digestion et causer des désagréments pendant le jeûne. Ces derniers favorisent la déshydratation et accroissent les risques de fatigue pendant la journée. En outre, les repas trop écrasants au Sahar ou à l’Iftar peuvent entraîner des problèmes digestifs tels que des ballonnements, des brûlures d’estomac et des indigestions. Manger en quantité adéquate permet une meilleure gestion de son énergie tout au long de la journée.
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Prévenir les problèmes de santé
Pendant le Ramadan, il est possible de rencontrer certains problèmes de santé. La constipation, elle survient souvent en raison d’une consommation faible de fibres et d’eau. Il est donc recommandé d’augmenter l’apport en légumes, fruits et céréales complètes, et de boire suffisamment d’eau entre l’Iftar et le Sahar.
L’hypotension se manifeste par des vertiges, de la fatigue et des sueurs. Afin de prévenir cela, il est essentiel de manger suffisamment de sel et de liquides, et de ne pas fréquenter des environnements trop chauds.
Les maux de tête peuvent être provoqués par le manque de caféine, la fatigue ou la déshydratation. Il est recommandé de réduire progressivement la consommation de café avant le Ramadan et de bien s’hydrater pour les éviter.
Une diminution du taux de sucre dans le sang peut provoquer des tremblements, une faiblesse et des vertiges. Il est préférable d’éviter les excès de sucre raffiné au Sahar et de privilégier des glucides complexes.
Pendant les prières prolongées, il est possible de solliciter les genoux et les articulations. Faire des exercices avant le Ramadan et maintenir un poids sain peut aider à atténuer ces douleurs.
Importance de l’hydratation et du repos
Il est essentiel de boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation. Il est conseillé de boire entre 8 et 10 verres d’eau après l’Iftar et avant le Sahar. Des boissons naturelles, telles que les jus de fruits sans sucre ajouté, peuvent également contribuer à maintenir un bon niveau d’hydratation. Pour éviter la fatigue accumulée, il est essentiel de dormir au moins 6 à 8 heures par jour, même en fractionnant le repos, afin de mieux gérer l’énergie et d’éviter les troubles de concentration.
En suivant ces recommandations, on peut profiter pleinement des bienfaits spirituels et physiques du Ramadan tout en préservant la santé.
Source: Iqna
